NLP oefening in jezelf goed voelen
Iemand zocht een keer ’s morgens vroeg in Google: “Oefening in jezelf goed voelen“, en kwam op één van m’n sites terecht. Ik zag dat in m’n statistiekenprogramma. Ik weet niet wie het was, bel me toch, denk ik dan, en mijn fantasie gaat dan gelijk op hol.
Oh, met een rothumeur opgestaan en doe je dat vaker en wil je je nu eindelijk eens gewoon goed voelen elke dag? En wil je dat kunnen oefenen? Of is er iemand in je omgeving, straks (of morgen) op je werk, die zo’n oefening goed zou kunnen gebruiken? Hier is een van de NLP mogelijkheden om jezelf goed te voelen. Je moet je natuurlijk wel goed willen voelen.
Ga lekker ergens zitten, helemaal ontspannen en doe je ogen dicht.- Haal een paar keer heel diep adem en terwijl je dat doet, kan je denken aan de laatste keer dat je je goed voelde of iets leuks meemaakte. ’t Maakt niet uit waar je aan denkt, als je je er maar goed door gaat voelen.
- Als je dat goeie gevoel op voelt komen, maak dan een zachte vuist van je hand en geniet ervan.
- Als het goeie gevoel verdwijnt, begin dan eens te denken aan de keer daarvoor dat je je goed voelde en geniet dubbel op.
- Misschien begin je wel te glimlachen of heel hard te lachen.
- Maak dan snel weer een zachte vuist van diezelfde hand.
- En dan haal je voor de derde keer een geweldige herinnering naar boven en laat dat goeie gevoel helemaal door je heen stromen.
- Stuur die fijne energie door je hele lichaam, door elke cel en maak weer een vuist van die hand.
Je kan het nu, merk je, om je goed te voelen. En maak die vuist maar weer eens. Voel je hoe goed je je goed kan voelen? Hoor je jezelf lachen? Ga door :-). En besef elke keer dat je je goed voelt, dat het zo is. Geniet ervan en bal die vuist weer zachtjes. Elke dag. Totdat het een gewoonte is om je gewoon goed te voelen. Zelfs als je zorgen hebt om wat voor ’n reden dan ook, kan je het jezelf heus wel gunnen om je eens een keertje goed te voelen. Misschien wen je er wel aan.
Is dit een voorbeeld van Ankeren? Of is Ankeren weer wat anders? Groet Barbara
Dat heb je goed gezien, gelezen Barbara. Dit is een voorbeeld van Ankeren. Je koppelt een externe stimulans (de zachte vuist) aan een interne respons: het goeie gevoel.
Het helpt als je in verwarring komt tijdens moeilijke gesprekken. Je kunt dan beter bij jezelf blijven.
Thnxs
Het helpt ook bij het nemen van beslissingen. Alsje je goed voelt neem je goeie beslissingen, meestal :-).
ja meestal, ha ha
Die beslissingen die je neemt als je je goed voelt en die dan niet zo goed uitpakken achteraf, zijn meestal wel beslissingen waar je heel veel plezier van hebt gehad :-), al waren ze wat dwaas.
Ik vind het zo moeilijk om een goed gevoel op te roepen. Ik probeer het altijd wel en soms lukt het me ook wel maar bij mij roept dan dit meer op dat ik me meer bewust moet zijn van dat als ik met goed of sterk voel dit vasthoud. Ga het toch weer proberen. Bij jezelf blijven vond ik ook erg mooi geschreven.
Hoe kun je een Basic-ID kort omschrijven? Het lijkt wel als ik daar aan begin dat je eerst zoveel informatie krijg dat ik daarna niet meer weet wat ik er mee moet doen. Ik zie dan wel of voel wat die persoon moet doen maar kan het niet in structuur brengen. Mijn valkuil nog.
Zo kan het ook:
Waar voelde ik me helemaal gelukkig? Zie het voor je, stap er in, voel het, ervaar de geuren, kleuren, geluiden en die omgeving. Versterk het gevoel, door je aandacht er ontspannen op te richten. Nu je daar bent kun je makkelijk meer gelukkige momenten herinneren. Ontdek in verwondering dat er nog meer is waar je je helemaal goed hebt gevoeld. Versterk dat goede gevoel zozeer dat alleen dat goede gevoel er nog is. Het is alsof je oplost in een oceaan van welbehagen. Geef je er aan over. Ervaar het wonder, het sublieme gevoel van geluk. Maak het zo krachtig en helder dat je er altijd naar terug kunt keren. Leg de herinnering in je vast. Formuleer een zelfverzonnen woord dat er bij past, houd je handen in een bepaalde houding, voel het geluk, visualiseer het. En laat het langzaam los.
Spreek pas als je in bed ligt dat woord weer uit en neem die houding aan en laat je meenemen in de droom van het sublieme.
@anarchosoof: zo zou ik het in een hypnose ook aanpakken :-).
@Desteney: door de reactie van anarchosoof lees ik nu pas je reactie! Daar heeft het syteem een steekje laten vallen. Ik kom er een dezer dagen op terug.
@anarchosoof: heb natuurlijk even je anarchosofisch manifest gelzen :-). Jammer dat het door een anarchosoof geschreven is en niet dooriemand met een naam.
Al die ankers die je in de jaren opgelopen of vastgelegd hebt. Zijn die te resetten? Dan heb ik het natuurlijk over de “verdrietige ankers”.
@Desteney “Ik vind het zo moeilijk om een goed gevoel op te roepen”. Lukt dat inmiddels wel?
Als het niet lukt om het op te roepen ga dan eens heel bewust aandacht besteden aan elk gevoel, de hele dag. Zodra je je goed voelt anker je dat. Het hoeft geen jubelgevoel te zijn. Gewoon goed is goed genoeg. Als je dat weer voelt anker je dat weer op dezelfde plek. Dat goede gevoel wordt dan steeds sterker en beter.
En ja, verdrietige ankers kan je resetten. Met goed gevoel ankers :-). Soms, als het heel erg of ingesleten verdiet is, zijn andere ankers nodig.
Ik kan moeilijk een anker maken, vind het erg lastig om een herinnering te associeren. Wat kan ik doen om makkelijk te ankeren ?
Ik kan moeilijk een anker maken, vind het erg lastig om een herinnering te associeren. Wat kan ik doen om makkelijk te ankeren ?
Peter, bedoel je een kinesthetisch anker? Misschien dat je makkelijker plaatjes oproept en daar dan herinneringen aan koppelt. Als het lastig is om herinneringen te ankeren begin dan eens goeie gevoelens die je nu hebt te ankeren. Dan is dat morgen een herinnering en kan je misschien langzaam aan verder terug.
Misschien helpt de manier die anarchosoof schreef op 17 april, hierboven.
Nja weet in principe wel een anker vast te leggen. maar vind het lastig om gevoelens terug te halen, uberhaupt een herinnering goed op te roepen. Volgens mij ben ik auditief ingesteld en zoek ik op de verkeerde manier.
Zou ik dan net zoals ik naar een liedje luister en een goed gevoel krijg, zo mijn anker moeten plaatsen ?
Helemaal in de goeie richting Peter. Dan werken auditieve ankers goed voor je. Intern (geluid of stemmen in je hoofd) of extern, zoals je schreef, een muziekje, het knippen met je vingers, een geluid dat je zelf maakt. En dat muziekje waar je een goed gevoel van krijgt: vaak naar luisteren.
Super ga ik het proberen. Maar kun je een anker niet beter koppelen aan een situatie in je leven ? inplaats van een vuist te maken. Als ik cola drink vind ik dat lekker, dan is cola toch een anker voor mij ?
Dan is cola inderdaad een anker. Een “zachte vuist”, voor kinestheten, geeft vaak ook een gevoel van kracht, ervoor gaan, yeah!!
Voor jouw zijn geluiden goeie ankers dus buit dat uit. Leef je eens een paar dagen uit door allerlei geluiden te maken waar je je goed bij voelt. Of luister naar de geluiden van andere mensen, de natuur, wat dan ook. Kweek je goede herinneringen. Zelfs het ritme van je toetsenbord als je aan het tikken bent …
Trouwens, de meeste dingen zijn niet beter of slechter. Het werkt voor je of niet :-). De kunst van een NLP-coach is het vinden van de dingen die werken voor die ander …
Ja het werkt wel 😀 Met neurien en de woorden Goed en Fijn krijg ik fijne gevoelens die ik weer kinesthetisch koppel.
Btw deze site is geniaal, het lost veel frustraties op 😀 Goed bezig !
Dank je.
Muziek en herinneringen, een hele goede Peter. Blijft bij je elke keer als je een nummer weer hoort. Maar als dan iets over is, wat minder. Ik denk ook dat iedereen dat wel heeft maar bij mij is het erg vaak gekoppeld aan muziek. Niet meer naar luisteren is dan een optie als je niet meer aan dat moment wilt denken maar er komt altijd weer een onbewaakt moment dat je zo,n nummer hoort en PATS…Het gaat beter Ben!!!
Fijn Desteney!
Hoi,
Hoe lang moet je ankeren? is een minuut of minder al henoeg als je dat vaker doet of moet ik voor een stevig anker goed gaan zitten.
Groetjes,
Peter
Ha Peter.h, als je een anker installeert (legt) dan anker je tot aan de piek van de ervaring. Dat kan een minuut zijn, maar meestal is het minder. Daar is geen standaard voor. Is een anker eenmaal goed geïnstalleerd dan is het activeren meestal in een paar seconden gedaan. Beetje uitproberen wat voor jou het beste werkt.
Ha Paul, gefeliciteerd en veel mooi werk toegewenst!
Ah, Pas nu kom ik mezelf weer tegen,
op een aprilmorgen heb ik iets op deze site gepost als anarchosoof. Dit was ooit een conceptueel kunstwerk waarbij kunst en therapie samen konden komen, maar ik heb al jaren geen updates gedaan (anarchosoof.com)
Maar er zit een naam achter Paul Klaui, natuurgenezer uit Den Haag die na drie en een half jaar weer een practijk gaat beginnen, voor lichaam en geest.
En met dank voor deze buitengewoon inspirerende site.
Wel laat ik ook eens een contributie maken hier, zodat niemand kan zeggen dat de ‘jongens van Antwerpen’ hun kennis niet delen 🙂
Ik wil de aandacht van collega Practitioners trekken (en natuurlijk ook van de mensen die interesse tonen) dat wanneer je een klant vraagt
om een vroegere goede herinnering op te halen waar ze zich optimaal voelden, wat ik heb geleerd is dat zelfs de beste momenten van mensen
heel zwak zijn ten opzichte van de antwoord dat ze gaan geven op de vraag: “How much pleasure can you take?” Als het je doel is als Practitioner
om de submodaliteiten over te nemen van zo’n goede moment in het verleden, waarom het niet sterker maken? Make things better than they have been.
Dubbel de grootte van het beeld, breng het dichter, dubbel de helderheid, maak het kleurrijker, maak het geluid sterker en hoor het langs alle kanten,
dubbel het gevoel, en dubbel het nog eens… Want zie je, vermenigvuldigingen doet het onbewuste vanzelf (terwijl een optelling bewust gebeurt).
En eenmaal je de herinnering veel sterker hebt gemaakt, neem dan de submodaliteiten over, of doe dan de Swish, want het mooie hieraan is, voor
je brein maakt het toch niet uit wat er echt gebeurde en wat imaginatie is, je gaat je beter voelen dan hoe het eigenlijk was!
Bedankt Fatih, en als je het kan verdubbelen kan verdriedubbelen ook, toch?
Nenee, je kunt niet verdriedubbelen, zie je, het moeten even nummers zijn, oneven getallen zijn onheil, als je dat doet voel je je miserabel voor 7jaar lang, het is wetenschappelijk bewezen! 🙂
Jij mag zoveel keer verdubbelen als je wilt BEN, omdat jij het BENt 😉
Dankjewel Fatih, grapjas.
ik heb geen handen, wat nu?
Zo creatief om zonder handen te typen, dan ben je vast creatief genoeg om er iets anders op te verzinnen.
Hey ik zocht ook is een keer op google hoe ik mezelf goed moest voelen, en dit wat hierboven geschreven staat is wat ik altijd doe als ik muziek op heb, herinneringen laten komen, tot ik ze herbeleef, goed bij voel, mezelf hoog zie staan, meer goeds herrinner zoals goede tijden met famillie, mooie vage momenten, mee maten, de kracht van me leven voel ik dan, en het laad me dan soms helemaal op, me famillie of maten zouden denken na een bv fietstochtje zo dat ik iets heb gebruikt vanwege de andrealine die ik dan heb. Mooi noem ik het. Elke dag zoek ik er weer naar om me zo te voelen en pak me momenten, dacht dat er vroeger lsd in me pillen was gedaan vanwege de ervaringen met muziek en herrineringen die me zo goed laten voelen maar dat is dus best normaal… 😛 Ik ga ook altijd mooi nadenken over alles dan en romantiseer het ofzo, soms voel ik me leeg saai en kut, en daarna is het leven top of altijd mooi geweest, voel dan in een keer weer me leven ofzo.
ik moet dan een bepaalde gedachttegang te pakken zien te krijgen en als ik die heb op muziek herriner ik me gevoelens van vroeger uit andere momenten dat ik ook die gedachttegang had en kan ik me eindelijk goedvoelen, is toch iets anders als hierboven gemeld.
Als de muziek uitstaan voelen die herrineringen etc 3 x minder aan ken dat kloppen?
ben dan nog wel opgeladen sowiezo
Mooi Jeroen, Je hebt de muziek nodig om die gevoelens te kunnen voelen. In NLP noemen we dat synestheasie. Dus het klopt wel dat als je de muziek niet hoort je gevoel niet zo geweldig is 🙂
Het kan ook werken als je in gedachten de muziek hoort.
Ga zo door, met je goed voelen 🙂
grappig dat ik deze ervaring kan delen want weinig mensen snappen dat ik me alleen zo zo goed kan voelen, de rest van wnnr ik me goed voel is gewoon extra beleving door de dag zegmaar, maar dit lijken de momenten die mij zingeven aan me leven, een gezellige dag herriner ik me weinig, dat geeft een gevoel van blijdschap, een bedrugste dag herriner ik me op zun hardst, dus zou dit voor mij ook allemaal anders werken denk ik.
@Jeroen,
Er zijn maar weinig mensen die begrijpen dat je je goed voelen komt door wat je zelf denkt, dat je die keus hebt 🙂
maar ik denk niet alleen aan herinneringen, herinner ik me, ik fantaseer der nog is vanALLes bij ook, denk aan mooiere dingen als bv werk. en kan zelfs 2 uur lang muziek blijven luisteren, herinneren, fantaseren, mogelijkheden zien, erachter komen wat ik wil in dit leven, ik krijg echt kicks van muziek, maar ik ben deze ‘gave’ een beetje kwijtgeraakt want vroeger was dit nog veel intenser, er is iets wat ontbreekt aan wat ik omschreven heb aan wat ik voel tijdens muziek en snap dat nog steeds niet, het gaat van emotie naar extase
maar vooral tijdens het herrineren geeft me dat mooie gevoel om op door te gaan ofzoiets, hoe kan ik me zovaak goed hebben gevoeld met muziek, herinneringen, als ik niet weet hoe me gedachttegang gaat op dat moment, misschien was alles wat ik erbij dacht overbodig ofzo.
Beetje onduidelijk wat ik zeg, lees ik, muziek geeft me gevoel, waarna ik me wat herinner, iets moois, en hoe vaker ik het nummer luister, hoe meer ik herinner, en nog is een keer een krachtige beslissing maak, of iets moois zie aan/in deze wereld, of aan het leven opzich.
Als ik het nummer lang niet gehoord heb, komt het als een bom binnen en weet ik weer dat ik leef. Ervaar het gevoel opnieuw. Denk tijdens een herinnering aan bv de drama van me leven dan, en aan hoe mooi het is, zoals het kan aflopen. Ik vind andere dingen goed voelen, of mooi, als andere mensen, kom ik op zo moment achter, ik vind in muziek een hele andere mij. Maar misschien is dit meer als alleen NLP, nlp en drugs gaan goed samen denk. Ik heb verschillende dingen meegemaakt met muziek, of gevoeld, gedacht, gebonden aan herineringen. Weet niet wat ik zelf uitleg op het moment, want weet ook niet wat ik allemaal nog meer voel met muziek en mijn gedachttegang, alsof ik door gods ogen kijk op zon moment.
muziek heef tgewoon veel invloed op mijn humeur, op de sfeer, loop buiten rond, en heb, had gewoon een pracchtige fantasie waardoor ik me met herineringen, muziek en fantasie als herboren kan voelen. Denk dan ook, kijk dit leven nou ik me weer goed voel, kan alles weer doen want heb overal weer zin in, dat komt weer door die herinering denk ik?
soms voel ik ook wellis wat, maar weet niet waar dat gevoel die ik me herinner vandaan kwam, en dat wil ik maar alse te graag weten, als ik eropdoor ga, herinner ik me andere dingen. weet wel rond welke tijd in me leven het dan ongeveer was, maar eerst gevoel dan herinnering klopt toch niet? Ik hou er maar over op want ik begin ligtelijk verward te raken lijkt wel
Joh, je vertelt het prachtig 🙂 “alsof ik door gods ogen kijk op zo’n moment.” Dat is toch een geweldige ervaring.
Dat komt door de muziek 🙂
ja idd 🙂 die muziek heeft invloed op me stemming, muziek voelt mooi, of blij, spannend, of iets en een goede herinnering van een moment dat ik me ook goed voelde maakt het des te mooier en met een beetje fantasie zie ik in dat het nog veel beter of mooier kan worden ook. ik herinner me de juiste dingen bij de juiste genre muziek wat per soort nummer een andere gedachttegang vormt denk ik. Zonder muziek kan ik me het niet zo mooi herinneren.
[…] Het hele artikel kan je vinden op NLPmij. […]
ben er van bewust dat ik liedjes anker aan bepaalde gevoelens. Ben altijd aan het werk, en het is meestal geen pretje. toch ben ik elke dag blij. komt dat ik muziek in mijn hoofd afspeel tijdens het werk. werkt bij mij wel.
Kies een nummer waar je blij van word.
speel het zoveel mogelijk af in je vrije tijd.
zodra je gaat werken en het saai of niet prettig is?
Speel dan dat nummer af in je hoofd… moet je eens zien hoe blij je word.
Werkt niet bij iedereen.. maar bij mij wel.
Wat een goede tip!
En wat fijn dat je daardoor zo blij bent!
Als je luistert naar een liedje dat een goed gevoel geeft,spreken we dan over een anker?
Of is “ankeren” een vuist maken op het moment dat je dat “liedje” hoort waarbij je een goed gevoel van krijgt,waarbij het daarna volstaat om een vuist te maken en hetzelfde gevoel van wat dat “liedje” normaal opwekt nu met een vuist gebaar?
guD
Ja guD, als je een gevoel krijgt bij een liedje dan is het liedje het anker. Een vuist maken is ook een ander anker.
Ja tuurlijk Ben Licher als ik me niet vergis zou een vuist maken een kinetische anker noemen,als je dit dus zou toepassen op het gevoel dat het liedje teweeg brengt is er dan spraken van een dubbele anker?
-> Liedje speelt af op de radio,…je krijgt een goed gevoel-> en maakt daar een anker van “vusit” kinetische anker…of is het de bedoeling dat je dat liedje afspeelt in je hoofd?
guD
Die vuist is inderdaad een kinesthetisch anker guD, en dat liedje een auditief anker. Eigenlijk is de bedoeling van het anker dat je geen liedje meer nodig hebt en dat gevoel oproept door een vuist te maken.
Als ik een vuist maak dan komt er een “overweldigend” gewaarwording die begint in de borstreek en raast tot de uiteinden van men lichaam keert dan terug en geeft een vreemd soort gevoel dat ik nog niet kan thuis brengen…
guD
Als dat hetzelfde goede gevoel is als wanneer je het liedje hoort, misschien iets sterker dan lijkt het een prima anker geworden 😉